7. Uspokój swój umysł
Stres jest głównym wrogiem snu. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe 4-7-8, prowadź dziennik wdzięczności lub skorzystaj z technik relaksacyjnych.
Reklama
Ile snu naprawdę potrzebujesz?
Dzieci: 9–12 godzin
Nastolatki: 8-10 godzin
Dorośli: 7–9 godzin
Osoby starsze: 6–8 godzin (jednak jakość snu jest szczególnie ważna)
Ważne jest, aby skupiać się nie tylko na liczbach, ale też na tym, jak się czujesz: jeśli budzisz się wyczerpany, warto zmienić podejście.
Jeśli nadal nie możesz spać
Jeśli bezsenność utrzymuje się przez okres dłuższy niż 3 tygodnie i metody samodzielnej pomocy nie przynoszą rezultatu, należy skonsultować się ze specjalistą od zaburzeń snu. Może to być lęk, bezdech senny, zaburzenia hormonalne lub niedobór witaminy D.
Wniosek
Sen nie jest luksusem ani słabością, ale warunkiem koniecznym dla zdrowia. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odzyskanie sił, wzmocnienie odporności, redukcję poziomu stresu i poprawę jakości życia jest odpowiednia ilość snu. I jest to łatwiejsze niż się wydaje – jeśli ustalisz rutynę i będziesz słuchać swojego ciała.
