Żyjemy w czasach, w których stres stał się codziennością. Terminy realizacji zadań, hałaśliwe miasta, niestabilność finansowa, ciągły napływ wiadomości – wszystko to powoduje przeciążenie układu nerwowego. Mimo że stres jest naturalną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne, jego przewlekłe występowanie może powodować poważne szkody dla zdrowia. Sprawdźmy, jak dokładnie stres wpływa na organizm i co możesz zrobić, aby się przed nim chronić.
Reklama
Czym jest stres i dlaczego jest niebezpieczny?
Stres to odpowiedź organizmu na potencjalne zagrożenie. W odpowiedzi na sytuację stresową nadnercza uwalniają hormony kortyzolu i adrenaliny, tętno przyspiesza, wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa się przepływ krwi do mięśni. Pomaga to zmobilizować się i podjąć działanie — klasyczną reakcję walki lub ucieczki.
Jednakże, gdy stres trwa nie minuty czy godziny, lecz dni, tygodnie i miesiące, staje się przewlekły. W tym stanie organizm żyje w ciągłym niepokoju, co niszczy go od wewnątrz.
Jak stres wpływa na ciało
1. Osłabiona odporność
Przewlekły stres hamuje produkcję leukocytów, białych krwinek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji. W rezultacie człowiek choruje częściej, zdrowieje wolniej, a choroby przewlekłe stają się poważniejsze.
2. Zaburzenia snu
Nadmiar kortyzolu utrudnia zasypianie, zaburza cykle snu i sprawia, że sen jest płytki. Brak snu z kolei zwiększa niepokój i obniża odporność organizmu.
3. Problemy trawienne
W chwilach stresu układ trawienny funkcjonuje gorzej. Może się to objawiać zgagą, skurczami, wzdęciami, zaparciami lub biegunką. Mikroflora jelitowa zostaje również zaburzona, a wraz z nią obrona immunologiczna.
4. Nadciśnienie tętnicze i ryzyko chorób serca
Przewlekły stres powoduje wzrost ciśnienia krwi i poziomu „złego” cholesterolu, co prowadzi do rozwoju nadciśnienia i innych chorób układu krążenia.
5. Zaburzenia hormonalne i problemy z wagą
Kortyzol pobudza apetyt, szczególnie na słodkie i tłuste potrawy, co może prowadzić do przybierania na wadze. U kobiet mogą wystąpić nieregularne cykle menstruacyjne, natomiast u mężczyzn może wystąpić obniżony poziom testosteronu.
6. Konsekwencje psycho-emocjonalne
Drażliwość, apatia, ataki paniki, depresja, utrata koncentracji – wszystko to jest wynikiem długotrwałego napięcia nerwowego. Przewlekły stres wpływa również na myślenie: człowiek staje się mniej produktywny i często skupia się na rzeczach negatywnych.
Jak pokonać stres: sprawdzone strategie
Pokonanie stresu nie oznacza całkowitego wyeliminowania go z życia (to jest niemożliwe), ale nauczenie się radzenia sobie z nim i ograniczania jego destrukcyjnego wpływu. Poniżej znajdziesz proste i sprawdzone naukowo metody.
1. Praktyki oddechowe i medytacja
Głębokie i świadome oddychanie aktywuje układ nerwowy przywspółczulny, odpowiedzialny za relaksację. Prosta technika: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, wydychaj przez 6 sekund. Powtórz 5–10 razy.
Medytacja trwająca nawet 10 minut dziennie obniża poziom kortyzolu, poprawia koncentrację i sen.
2. Aktywność fizyczna
Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga organizmowi „spalić” hormony stresu. Jednocześnie produkowane są endorfiny – naturalne „hormony szczęścia”. Szczególnie przydatne:
Spacer na świeżym powietrzu
Joga i Pilates
Pływacki
Taniec
