2. Probiotyki i prebiotyki na ratunek
Probiotyki to żywe bakterie wspomagające mikroflorę. Można je znaleźć w kapsułkach, proszkach i fermentowanych produktach mlecznych.
Reklama
Prebiotyki stanowią pożywienie dla tych bakterii. Przykłady: czosnek, cebula, banany, szparagi, korzeń cykorii.
Najlepiej jest łączyć w diecie obydwa składniki.
3. Pij wystarczająco dużo wody
Woda pomaga w przesuwaniu się treści pokarmowej przez jelita i utrzymuje prawidłowy poziom nawilżenia błony śluzowej. Niedobór płynów może prowadzić do zaparć i utrudnionego wchłaniania składników odżywczych.
4. Zredukuj stres
Przewlekły stres zmienia mikrobiom i zwiększa przepuszczalność jelit (zespół nieszczelnego jelita). Stosuj praktyki oddechowe, medytację, jogę albo po prostu spędzaj więcej czasu na łonie natury.
5. Ruszaj się każdego dnia
Aktywność fizyczna wspomaga regularne oczyszczanie jelit, poprawia krążenie krwi i stymuluje rozwój pożytecznych bakterii.
Ciekawostka: oś jelitowo-mózgowa
Badania naukowe potwierdziły, że jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane. Poprzez nerw błędny i sygnały hormonalne, jelita mogą wpływać na nastrój, poziom lęku, a nawet podatność na depresję. Ponadto zaburzeniom jelitowym często towarzyszy pogorszenie funkcji poznawczych.
Kiedy udać się do specjalisty
Jeśli cierpisz na przewlekłe problemy żołądkowo-jelitowe (wzdęcia, zaparcia, biegunkę, bóle), Twój stan zdrowia się pogorszył lub często chorujesz, nie stawiaj sobie samodzielnej diagnozy. Gastroenterolog lub dietetyk pomoże ocenić stan mikroflory i dobrać indywidualny plan leczenia.
Wniosek
Zdrowe jelita to coś więcej niż tylko dobre trawienie. Oznacza to silną odporność, jasny umysł, stabilny nastrój i pogodę ducha. Zadbaj o swój mikrobiom: on dba o Ciebie od wewnątrz każdego dnia.
