3. Zdrowe wzorce snu
Stwórz rytuały przed pójściem spać: wyłącz ekrany na godzinę przed snem, wywietrz pokój, weź ciepły prysznic, napij się herbaty ziołowej (np. rumiankowej). Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze.
Reklama
4. Uważne jedzenie
Unikaj przejadania się i podjadania słodyczy i fast foodów. Włącz do swojej diety produkty wspomagające układ nerwowy:
Warzywa liściaste (bogate w magnez)
Łosoś i orzechy (źródło kwasów omega-3)
Banany, awokado, gorzka czekolada (zwiększają poziom serotoniny)
Fermentowane produkty mleczne (wpływają na mikroflorę i nastrój)
5. Komunikacja i wsparcie
Rozmowa z bliską osobą, kolegą lub psychologiem pomaga „rozładować” napięcie. Otaczaj się ludźmi, w towarzystwie których czujesz się komfortowo. Nie bój się prosić o pomoc.
6. Zarządzanie czasem
Często stres bierze się z uczucia, że „wszystko płonie”. Stosuj techniki zarządzania czasem:
Napisz listy rzeczy do zrobienia
Podziel duże zadania na etapy
Naucz się mówić nie
Znajdź czas na odpoczynek
7. Hobby i rekreacja
Kreatywność, czytanie, muzyka, gry planszowe, ogrodnictwo – każda aktywność, która pozwala oderwać się od rutyny i przynosi radość, działa jak terapia psychologiczna. Znajdź swoją osobistą przyczynę „oszczędzania”.
Wniosek
Stres nie jest wrogiem, lecz sygnałem. Podkreśla, że nadszedł czas, aby się zatrzymać, przemyśleć swoje nawyki i postawić swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Twój układ nerwowy potrzebuje odpoczynku nie mniej niż całe ciało. Wprowadź dbanie o siebie do codziennej praktyki, a twoje ciało odwdzięczy ci się dobrym zdrowiem, jasnym umysłem i wewnętrznym spokojem.
