Kiedy m\u00f3wimy o zdrowiu, pierwsz\u0105 rzecz\u0105, jaka przychodzi na my\u015bl jest serce, p\u0142uca i m\u00f3zg. Istnieje jednak mniej oczywisty, ale nie mniej wa\u017cny narz\u0105d, kt\u00f3rego stan wp\u0142ywa dos\u0142ownie na wszystko – jelita. Nie bez powodu nazywany jest \u201edrugim m\u00f3zgiem\u201d: w du\u017cej mierze od niego zale\u017cy nasze samopoczucie, odporno\u015b\u0107, nastr\u00f3j, a nawet jako\u015b\u0107 snu. Dlaczego wa\u017cne jest dbanie o zdrowie jelit \u2013 i jak robi\u0107 to dobrze? Opowiedzmy wszystko po kolei.<\/p>\n
Jelita: co\u015b wi\u0119cej ni\u017c trawienie
\nJelita to nie tylko \u201erura\u201d s\u0142u\u017c\u0105ca do trawienia pokarmu. Jest domem dla bilion\u00f3w bakterii, wirus\u00f3w i grzyb\u00f3w, kt\u00f3re razem tworz\u0105 mikrobiom. Ten wewn\u0119trzny \u015bwiat dos\u0142ownie kontroluje funkcjonowanie cia\u0142a:<\/p>\n
reguluje metabolizm,<\/p>\n
syntetyzuje witaminy B i K,<\/p>\n
kontroluje poziom stanu zapalnego,<\/p>\n
bierze udzia\u0142 w reakcjach odporno\u015bciowych,<\/p>\n
wp\u0142ywa na produkcj\u0119 hormon\u00f3w, w tym serotoniny, \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d.<\/p>\n
Ciekawostka: Oko\u0142o 70-80% kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego znajduje si\u0119 w jelitach. Zr\u00f3wnowa\u017cony mikrobiom jest zatem kluczem do silnej odporno\u015bci.<\/p>\n
Kiedy jelita nie pracuj\u0105 prawid\u0142owo
\nZaburzenia mikroflory (dysbioza) lub dysfunkcje jelit mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 nie tylko wzd\u0119ciami czy zaparciami. W\u015br\u00f3d ukrytych objaw\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n
ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,<\/p>\n
cz\u0119ste przezi\u0119bienia,<\/p>\n
wysypki sk\u00f3rne,<\/p>\n
stan depresyjny,<\/p>\n
zaburzenia snu,<\/p>\n
trudno\u015bci z koncentracj\u0105.<\/p>\n
Je\u015bli zauwa\u017cysz kilka z tych objaw\u00f3w, przyczyna mo\u017ce le\u017ce\u0107 w jelitach.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wni wrogowie zdrowego mikrobiomu
\nStan mikroflory mo\u017ce ulec pogorszeniu pod wp\u0142ywem:<\/p>\n
z\u0142e od\u017cywianie (fast food, cukier, nadmierne spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa),<\/p>\n
cz\u0119ste stosowanie antybiotyk\u00f3w,<\/p>\n
przewlek\u0142y stres,<\/p>\n
brak snu,<\/p>\n
alkohol i palenie,<\/p>\n
siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n
Wszystkie te czynniki zmniejszaj\u0105 liczb\u0119 po\u017cytecznych bakterii, zaburzaj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 w jelitach.<\/p>\n
Jak przywr\u00f3ci\u0107 i utrzyma\u0107 zdrowie jelit
\n1. Jedz uwa\u017cnie
\nR\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 po\u017cywienia odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119. G\u0142\u00f3wne zalecenia:<\/p>\n
Wi\u0119cej b\u0142onnika: Stanowi po\u017cywienie dla po\u017cytecznych bakterii. \u0179r\u00f3d\u0142a: warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n
Fermentowane produkty spo\u017cywcze: kefir, jogurt naturalny, kimchi, kiszona kapusta, miso \u2013 s\u0105 bogate w probiotyki.<\/p>\n
Ogranicz cukier i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105: stanowi\u0105 one po\u017cywk\u0119 dla szkodliwych bakterii i wywo\u0142uj\u0105 stany zapalne.<\/p>\n
Regularne od\u017cywianie: systematyczno\u015b\u0107 i umiar s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c \u015bcis\u0142e diety.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Probiotyki i prebiotyki na ratunek
\nProbiotyki to \u017cywe bakterie wspomagaj\u0105ce mikroflor\u0119. Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w kapsu\u0142kach, proszkach i fermentowanych produktach mlecznych.<\/p>\n
Prebiotyki stanowi\u0105 po\u017cywienie dla tych bakterii. Przyk\u0142ady: czosnek, cebula, banany, szparagi, korze\u0144 cykorii.<\/p>\n
Najlepiej jest \u0142\u0105czy\u0107 w diecie obydwa sk\u0142adniki.<\/p>\n
3. Pij wystarczaj\u0105co du\u017co wody
\nWoda pomaga w przesuwaniu si\u0119 tre\u015bci pokarmowej przez jelita i utrzymuje prawid\u0142owy poziom nawil\u017cenia b\u0142ony \u015bluzowej. Niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zapar\u0107 i utrudnionego wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n
4. Zredukuj stres
\nPrzewlek\u0142y stres zmienia mikrobiom i zwi\u0119ksza przepuszczalno\u015b\u0107 jelit (zesp\u00f3\u0142 nieszczelnego jelita). Stosuj praktyki oddechowe, medytacj\u0119, jog\u0119 albo po prostu sp\u0119dzaj wi\u0119cej czasu na \u0142onie natury.<\/p>\n
5. Ruszaj si\u0119 ka\u017cdego dnia
\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna wspomaga regularne oczyszczanie jelit, poprawia kr\u0105\u017cenie krwi i stymuluje rozw\u00f3j po\u017cytecznych bakterii.<\/p>\n
Ciekawostka: o\u015b jelitowo-m\u00f3zgowa
\nBadania naukowe potwierdzi\u0142y, \u017ce jelita i m\u00f3zg s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. Poprzez nerw b\u0142\u0119dny i sygna\u0142y hormonalne, jelita mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j, poziom l\u0119ku, a nawet podatno\u015b\u0107 na depresj\u0119. Ponadto zaburzeniom jelitowym cz\u0119sto towarzyszy pogorszenie funkcji poznawczych.<\/p>\n
Kiedy uda\u0107 si\u0119 do specjalisty
\nJe\u015bli cierpisz na przewlek\u0142e problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe (wzd\u0119cia, zaparcia, biegunk\u0119, b\u00f3le), Tw\u00f3j stan zdrowia si\u0119 pogorszy\u0142 lub cz\u0119sto chorujesz, nie stawiaj sobie samodzielnej diagnozy. Gastroenterolog lub dietetyk pomo\u017ce oceni\u0107 stan mikroflory i dobra\u0107 indywidualny plan leczenia.<\/p>\n
Wniosek
\nZdrowe jelita to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko dobre trawienie. Oznacza to siln\u0105 odporno\u015b\u0107, jasny umys\u0142, stabilny nastr\u00f3j i pogod\u0119 ducha. Zadbaj o sw\u00f3j mikrobiom: on dba o Ciebie od wewn\u0105trz ka\u017cdego dnia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kiedy m\u00f3wimy o zdrowiu, pierwsz\u0105 rzecz\u0105, jaka przychodzi na my\u015bl jest serce, p\u0142uca i m\u00f3zg. Istnieje jednak mniej oczywisty, ale nie mniej wa\u017cny narz\u0105d, kt\u00f3rego stan wp\u0142ywa dos\u0142ownie na wszystko…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":69,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/70"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/69"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitogventr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}